Марафон Мантропланки, 3 неделя — #марафон_мантропланкавшпагате

Марафон Мантропланки 3 неделяМарафон Мантропланки

Итак, начинается 3-я неделя марафона #марафон_мантропланкавшпагате — шпагат за 30 дней. Кто-то уже видит заметные результаты, кому-то кажется, что всё, как и было 2 недели назад. Кто в какую команду и сторону?

Дорогие девочки, задача перед нами стоит крайне непростая. Многие люди боятся даже такого слова, как шпагат! А мы вдруг решились, и уверенно шаг за шагом идём к намеченной цели. Каждая из Вас умница — нельзя упускать не единого шанса осуществить свою мечту! Только вперёд!

Закрепим имеющиеся у нас правила на марафон:

  • Растяжку делаем на ОЧЕНЬ горячие мышцы. Если вдруг понимаешь, что недостаточно тренировки или разминки — сделай динамическую планку — скалолаз или руки-локти на пределе своих возможностей; сделай статическую планку — свой максимум + 30 секунд, сделай не 50, а 100-150 Джеков.

  • Вся растяжка выполняется на дыхании уджайи.
  • Бёдра только вперёд, без перекосов в сторону.
  • Не жалеем себя! Не плачем и не ноем. Видим цель, все препятствия и отговорки нам только в помощь.
  • За неделю должно быть минимум 3-4 тренировки. Желательно выполнять их через день плюс одна тренировка в выходной день.

Основной лайфхак этой недели — нам понадобится помощь друга!

Удачи и лёгких шпагатов, девочки! Иду вместе с вами к намеченной цели — отрицательный шпагат.

Намасте.

Читайте также:

Итоги флешмоба Мантропланки
Марафон Мантропланки - #мантропланкавшпагате
#марафон_мантропланкавшпагате - марафон Мантропланки, 2 неделя
Марафон Мантропланки 4 неделя
Белок для похудения
Норма калорий