Белок для похудения

Белок для похудения

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, следует учитывать массу деталей. Ведь в процессе борьбы с весом нет мелочей. Например, белок для похудения очень важен! Поэтому, составляя свое меню и корректируя питание, убедитесь, что в нем достаточно продуктов, наделенных белком. Белок для похудения крайне важен.

Белок для похудения: зачем он нужен и как действует

Полноценный рацион Вашего питания и контроль потребления пищи по КБЖУ значительно улучшит Ваш метаболизм и поможет в достижении красивого тела.

Такая пища позволит:

  • быстро избавиться от чувства голода;
  • ощутить насыщение;
  • избавиться от желания скушать что-то сладкое.

Что в период борьбы с лишними килограммами крайне необходимо — Вы не будете стремиться скушать что-то еще, тем более – булочки, пирожные, тортики.

Также белок для похудения важен еще и потому, что он наполняет организм силами, энергией, необходимой для полноценной жизнедеятельности и занятий спортом.

Наибольшая ценность, которую несут в себе белки для похудения, состоит в том, что они не могут превращаться в жиры (например, как это делают углеводы), а просто питают мышечные ткани. А уже мышцы в процессе занятий спортом обеспечивают полноценное сжигание калорий.

Почему нельзя отказываться от белков при похудении?

Белки при похудении очень важны, поскольку во время диеты существенно понижается общая калорийность продуктов, а потому в человеческом организме наблюдается изменение всех процессов, связанных, как с синтезом белков, так и с обновлением тканей, клеток.

Сначала страдать от этого будут те органы, в которых обновление клеток осуществляется наиболее оперативно – к ним относятся:

  • костный мозг;
  • кишечник;
  • поджелудочная железа.

Как видите, при похудении без белка обойтись не получится, но важно еще и то, как именно вы будете его потреблять.

Белок для похудения: какой выбрать?

При составлении рациона необходимо помнить — примерно 60% всех белков должны быть животного происхождения. Они усваиваются организмом намного лучше, чем белки растительного происхождения.

Однако, отдавая предпочтение животным белкам, нужно помнить, что это должна быть, например, не свинина, а курица. То есть, более диетические и с малым содержанием жиров продукты.

Чтобы белки лучше усваивались, помимо круп обязательно в рационе должно присутствовать, как можно больше овощей. Ведь в их составе в изобилии присутствуют минералы, витамины, а также клетчатка, что и способствует повышению усвояемости пищи.

Придерживаясь данных рекомендаций, Вы сможете исключить постоянно преследующее худеющего человека чувство голода, а сам процесс избавления от лишних килограммов будет протекать без дискомфортных ощущений.

Сколько нужно употреблять белка для похудения?

Точный объем белка, который следует ежесуточно употреблять при похудении, напрямую зависит от нескольких факторов:

  • пола;
  • возраста;
  • веса;
  • активности человека.

В период похудения следует обеспечить максимально возможное сбалансированное питание из расчета КБЖУ. При таком рационе на каждые 1000 килокалорий должно приходиться около 30-ти грамм белка.

Если же говорить о зависимости объема ежесуточно потребляемого белка и веса человека, то в этом случае на каждый килограмм массы тела должно приходиться от 1 до 2 грамм белка.

Например, для женщин, борющихся с лишним весом, нормой является 1-1,2 грамм белка в сутки на каждый килограмм массы тела. Однако если девушка занимается спортом, ведет активный образ жизни, норму нужно повышать. Также увеличить количество белка в пище нужно в следующих ситуациях:

  • во время различных заболеваний;
  • при перенесенных стрессах, нервном напряжении;
  • во время критических дней;
  • в холодное время года.

Помимо суточной нормы потребляемых белков при похудении, нужно помнить и о таком показателе, как разовое употребление – так, при каждом приеме пищи не нужно «съедать» более 35-ти грамм белков. Поскольку все, что выше этой цифры, все равно не усвоится организмом.

Если Вам понравилась моя статья — поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях.

Намасте.

Читайте также:

Норма калорий
Норма углеводов
Норма жиров
Продукты, ускоряющие метаболизм – TOP-10
#марафон_мантропланкавшпагате — марафон Мантропланки, 2 неделя
Марафон Мантропланки, 3 неделя — #марафон_мантропланкавшпагате

  • Очень понравилась статья Арина, спасибо за информацию, давно искала про белок!

    • Arina

      Юля, на здоровье!:) очень рада 🙂

  • Анастасия Коробова

    Дорогова-то конечно, но за здоровьем нужно смотреть. Я начиталась Вашего блога и вчера уже ходила на диагностику, чтоб понять причины своих болезней и скоректировать рацион.

    • Arina

      Согласна, но экономия на белке чревата очень серьёзными вопросами со здоровьем. Будьте здоровы и с удовольствием подскажу Вам, если будут вопросы!

  • Елена

    Спасибо за полезную информацию!

  • Оксана Нехай

    Белок для похудения это же яйца и мясо? А если я только ими питаться буду, то как быстро смогу похудеть? Мне срочно нужно, скоро новый год и платье не застегивается. Муж предложил другое платье, но я хочу именно это. И ещё очень хочу похудеть. Сколько белка мне кушать?

    • Arina

      Оксана, только мясо и яйца не помогут, к сожалению. Наш организм — непростая штука, ему необходимо сбалансированное питание и все микроэлементы! А сколько белка кушать..- не меньше 30-40% рациона на начальной стадии для разгона метаболизма..)

  • Белок бывает и растительный, так что яйца и мясо можно не использовать. Но есть индейка: белок есть а мясо очень легкое и полезное. Это я на комментарий отреагировала. Лично я уже давно перешла на курицу и индейку, а так же крупы и овощи. Брокколи, репу, тыкву, кабачок, рис и гречка. Все белок

    • Arina

      Да, можно и растительный и животный белок употреблять. Важно знать, как какой белок усваивается.:)