Норма калорий

Норма калорийНорма калорий – лаконично о том, что вы давно хотели знать!

Каждая женщина, следящая за своим питанием, стремящаяся похудеть или поддерживающая себя в форме, сталкивается с таким понятием, как калории и норма калорий. О них говорят все – кто-то с пренебрежением, кто-то с придыханием. Но мало кто знает, что они представляют собой и какая норма калорий в сутки должна потребляться.

Сегодня мы поговорим подробнее на эту тему, дабы у Вас уже никогда не возникало вопросов.

Что такое калория?

О том, какова норма калорий – чуть ниже, а пока рассмотрим, что же вообще скрывает в себе это слово.

Итак, в калориях принято измерять энергию, которая присутствует фактически в любой пище. То есть, когда речь заходит о калорийности продуктов, нужно понимать, что подразумевается энергия, которую получает организм после расщепления съеденных продуктов.

Кстати, калории связаны с джоулями – традиционным обозначением тепловой энергии, которое принято в физике. Так, было установлено, что в одном джоуле содержится чуть больше 4-х калорий.

Норма калорий – какая она?

Здесь все индивидуально. Все зависит от нескольких составляющих, среди которых такие, как:

  • пол человека;
  • возраст;
  • вес;
  • уровень активности.

И даже климатические условия, в которых проживает человек – чем холоднее погода, тем больше калорий ему требуется.

В частности, для нормальной жизнедеятельности организма требуется от 2500 до 5000 ккал (килокалорий – 1 килокалория равна 1000 калориям) в сутки. Более точная цифра рассчитывается, исходя из указанных выше особенностей.

Однако нужно помнить, что если в пище, потребляемой человеком, содержится калорий больше, чем необходимо организму, то весь их неизрасходованный остаток будет переведен в жировую ткань. То есть, человек неизбежно будет набирать массу.

Малоподвижный образ жизни и потребление калорий

Большинство современных людей крайне мало двигаются, что приводит к набору веса. Их затраты энергии в среднем не превышают 2500 ккал, а у некоторых едва достигают 2000 ккал.

Все оставшиеся переходят в жировые ткани, что провоцирует не только избыточную массу тела, но и способно вызвать определенные проблемы со здоровьем:

  • слабость и вялость мышц;
  • пониженный тонус сосудов;
  • развитие сахарного диабета;
  • и многое другое.

Поэтому так важно не столько отслеживать потребление калорий, а обеспечить себе активный образ жизни.

Например, при употреблении двух лишних кусков сахара Вы получите дополнительно примерно 40 ккал. При ежедневном употреблении Вы уже через 10 лет наберете 10 лишних килограмм, а еще через 20 у вас будет множество проблем со здоровьем.

Норма калорий при похудении

Вот мы подошли к самой главной части статьи – какова норма калорий при похудении. Главное правило – потреблять немного меньше калорий, чем вы тратите за день. Например, при затратах в 2000 ккал, необходимо потреблять около 1800 ккал.

По словам диетологов, специалистов в области здорового питания, при борьбе с лишним весом, следует придерживаться диеты, при которой потребление калорий ниже на 10-20% от их суточных затрат.

Тут важно правильно рассчитать, какой же именно будет Ваша норма калорий. Оптимальная, общепринятая формула Харриса-Бенедикта 1984 года:

  • 447.593 + (9.247 × на текущий вес в килограммах) + (3.098 × рост в сантиметрах) – (4.330 × на количество полных лет).

По результатам расчета Вы получите свою норму калорий, которые необходимы вашему организму для нормальной жизнедеятельности, но которые не приведут к набору веса. Если же Вы хотите похудеть, то от полученной цифры нужно отнять от 10 до 20%.

Также важно помнить не только о потребляемых калориях, но и в целом о сбалансированном КБЖУ.

Подводя итог

Акцентируем Ваше внимание на том, что некоторые уверены — чем больше нехватка калорий, тем быстрее будет проходить процесс похудения. Однако такое мнение ошибочно, поскольку в данной ситуации в первую очередь будет страдать мышечная ткань, а не жировые отложения. Поэтому не стоит отнимать от своей нормы калорий больше 20%.

Обратите внимание и на то, что любая формула дает Вам только приблизительные результаты. А точно рассчитать затраты калорий довольно сложно, ведь на это влияет даже легкий стресс или повышенная активная деятельность, а не только физические нагрузки.

Вам понравилась моя статья? Поделитесь этой полезной информацией со своими друзьями.

Намасте.

Читайте также:

Правила здорового питания
Польза спортивного питания, мифы и вред
Норма КБЖУ
Норма жиров
Марафон Мантропланки, 3 неделя — #марафон_мантропланкавшпагате
Норма углеводов

  • Никогда не читала калории съеденного. Как посмотрю в основном низкокалорийные продукты ем. Но ведь не все так могут. Тогда надо считать

    • Arina

      Да, но здесь очень много тонкостей, что усваивается и как..)

  • Я тоже на калориях никогда не заморачивалась и всегда считала, что если нужно будет скинуть вес, то сокращу калории и все. А оно оказывается нет, только на мышечную массу повлияет, а не на жир. Я обычно вес стрессом сгоняю, уж как то само так выходит!

    • Arina

      Стресс — это, к сожалению, и правда некий помогаешь снизить вес, но, как правило, ненадолго…(

  • Елена

    Никогда не интересовалась. Интересно.

  • Оксана Нехай

    Статья понравилась, поделюсь с друзьями. Норма калорий важна для меня. Попробую рассчитать по этой формуле. Только я не совсем поняла, а почему всего до 20% можно отнимать? А если мне нужно похудеть быстрей? Или это не влияет?

    • Arina

      Не влияет. Дефицитом калорий увлекаться нельзя, потом по возвращению к стандартному питанию — все сброшенное вернётся с излишком обратно..((

  • Алена Севостьянова

    Тоже никогда не считала, если начнешь считать — с ума сойти можно от постоянных подсчетов

    • Arina

      К этому быстро привыкаешь), просто стабильно прийти к определенным вещам и все — привычка))

  • Liudmyla

    Я считала одно время калории, действительно помогает следить за кг.

    • Arina

      Да, это действительно так 🙂