Планка при грыже позвоночника: можно или нет?

Планка при грыжеПланка при грыже — реальность или миф? Сегодня мы поговорим о том, насколько реально выполнение такого упражнения, как планка при грыже позвоночника и в чем его особенность при упомянутом заболевании.

К сожалению, грыжа позвоночника – довольно распространенное заболевание. Его можно даже считать особенностью современных людей, проводящих много времени за компьютером и не уделяющим внимания физической активности. Ведь именно сидячее положение оказывает наибольшую нагрузку на весь поясничный отдел.

Что представляет собой грыжа позвоночника?

Грыжа возникает при образовании разрывов в межпозвоночном диске. В результате такого повреждения происходит своеобразное выдавливание пульпозного ядра наружу.

Это приводит к различным негативным последствиям – помимо обычного дискомфорта может ощущаться даже острая боль. В отдельных ситуациях, когда заболевание уже запущенно, наблюдаются серьезные нарушения в функционировании внутренних органов или даже опорно-двигательного аппарата в целом.

Главная причина, по которой происходит образование грыжи – существенное ослабление мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Поэтому, дабы исключить появление такого заболевания, необходимо обеспечить своему организму физическую нагрузку. Это могут быть даже простые упражнения, поддерживающие мышцы в тонусе.

А вот одним из методов борьбы с уже появившейся грыжей является лечебная физкультура.

Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

Если у Вас диагностировано данное заболевание, самостоятельно начинать те или иные физические упражнения не рекомендуется. Необходимо обязательно пройти дополнительное обследование и получить заключение специалиста.

Доктор укажет, какие именно упражнения можно делать, а от каких отказаться – все зависит от степени развития недуга.

Хотя стоит признать, что в большинстве случаев планка при грыже позвоночника разрешается. Поскольку такое упражнения позволяет обеспечить восстановление тонуса мышц и соответствующее укрепление всего мышечного корсета.

Как делать планку с грыжей позвоночника?

Для людей, не привыкших к физической активности, существует одно важное правило – прежде, чем начать делать планку, обязательно нужно подготовить тело и сделать небольшую разминку. Начинать упражнение следует с коротких подходов – не более полуминуты. На начальном этапе достаточно трех таких подходов с небольшими перерывами между ними.

Последовательность действий будет следующая:

  • на ровной поверхности ложитесь на живот;
  • раскрытые ладони располагайте строго на уровне плеч;
  • упритесь ими в поверхность, на которой лежите;
  • неспешно, без рывков поднимитесь;
  • тело должно располагаться ровно, а упор – только на пальцы ног и ладони;
  • тело удерживается ровно примерно 30 секунд – не больше;
  • осторожно опуститесь, сделайте паузу и снова повторите подход.

Планка при грыже 3

Не нужно стараться простоять 2-3 минуты и больше, если у вас нет такого опыта. Увеличивать длительность упражнения необходимо постепенно!

Еще одно правило, которое нужно соблюдать – все мышцы тела во время выполнения планки должны быть напряжены. Не допускайте прогиба в области поясницы – это может стать причиной повреждений позвоночника.

Если Вы вдруг почувствовали неприятные ощущения, дискомфорт или даже боль, в ту же секунду прекратите упражнение.

Планка при грыже и слабом мышечном корсете

Существует вероятность того, что в первый раз Вы не сможете в принципе простоять в планке даже несколько секунд. Специально для подготовки мышечного корсета существует облегченный вариант планки.

Первый вариант. Опора не на ноги, а на колени. Значительно облегчает нагрузку на мышечный корсет.

Планка при грыже 1

Второй вариант. Опора также на колени и локти вместо рук. Ноги опущены, слегка касаются пола.

Планка при грыже 2

 

Разные виды: планка при грыже

Польза данного физического упражнения заключается в том, что оно обладает невероятным эффектом:

  • укрепляет мышечный корсет вокруг позвонков;
  • активизирует кровообращение в позвоночнике и в тканях вокруг него;
  • активизирует обменные процессы в тканях.

После того, как Вы освоите традиционный тип планки, можете усложнять ее. Например, еще одним вариантом является планка не на открытых ладонях, а на локтях.

Чтобы повысить нагрузку на спину, следует попробовать планку на одной руке – но только после того, как Вы освоите классический вариант.

Примечательно, что каждый из перечисленных разновидностей оказывает положительное воздействие не только на мышцы спины, но и на мышцы живота.

Какие виды планки противопоказаны?

Отдельный вид планки при грыже позвоночника не рекомендуется к выполнению. Речь идет об упражнении, когда ноги располагаются на неустойчивых приспособлениях. Например, на мяче для фитнеса.

Обусловлен такой запрет тем, что существенно повышается риск получить травму и нанести вред позвоночнику.

Планка при грыже позвоночника: в заключение

Руководствуясь моими советами, Вы сможете избежать травм и достичь максимального эффекта.

Однако хочу напомнить – статья лишь информационной направленности и представлена в ознакомительных целях. Прежде, чем начать выполнять упражнение планка при грыже, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом – это может быть невропатолог, травматолог, остеопат или мануальный терапевт.

А Вы уже начали делать планку? Поделитесь своими успехами со мной!

Намасте.

Читайте также:

Чем полезно упражнение планка
Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение
Польза планки для мужчин: почему вы просто обязаны делать это упражнение
Техника выполнения планки: подробная инструкция профессионалов
Марафон Мантропланки, 5 неделя
Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение

  • Галина Бабкова

    Спасибо ! Очень полезная статья, у меня позвоночная грыжа. Укреплять мышечный корсет при этом заболевании просто необходимость!

    • Arina

      Да, у меня тоже были сложности со спиной. Все убрала и отлично укрепила спину:)

  • Alyonna

    Болеть это плохо,поэтому нужно приучить себя к занятиям спортом заранее,если есть возможность…

    • Arina

      Да, лучше предотвратить..))

      • Alyonna

        а если просто хотя бы на велотренажере минут 20 в день ездить,это тоже поможет избежать или нужно какие-то специальные упражнения?

        • Arina

          Сложности со спиной — это только укрепление мышечного корсета. В этом плане — минута планки в день — занятие для занятых и ленивых) — идеальное соотношение.:)

          • Alyonna

            хорошо,спасибо,буду знать теперь)

  • Хорошо, что у меня нет грыжи, но укреплять мышечный корсет всегда необходимо. Делаю вакуум и с подругой поделилась. Легче стало одевать нски и ногти на ногах смогла постричь. Спасибо Арина

    • Arina

      Дай Бог здоровья!!!! Очень рада, что Вы себе улучшаете себе здоровье 🙂

  • Оксана Нехай

    Согласна со всем. У мужа грыжа и естественно бывают моменты, когда это всё воспаляется и болит. Вообщем воспаление снимаем и вперёд в планку. Конечно лучше бы регулярно практиковать. Я уже начала и мужа гоняю. Арина, крутая статья и очень полезная. Спасибо 😊

    • Arina

      Классно!!:))) вливайтесь и будем здорово всегда!:)

  • Irina Vyatkina

    Большущее спасибо за статью и разъяснения! Теперь буду стараться делать!

    • Arina

      Ирина, буду рада Вам помочь!:))

  • Serz Serz

    Весьма полезная статья! Читать всем у кого есть проблемы со спиной…

  • Галина Бабкова

    Спасибо за такое подробное описание ,очень полезная статья.

    • Arina

      Будьте здоровы!:)

  • Елена

    Спасибо, Арина! Прочла статью и поняла, что все делаю правильно. Я вначале укрепила мышечный корсет и начала делать планку. Без тренированных мышц ее тяжеловато делать. А с виду не скажешь)

    • Arina

      Здорово! Я очень рада! Будьте здоровы и спортивны!!!:)

  • Lyubov German

    Начала делать упражнения тяжеловато но главное не бросать.

    • Arina

      Да, важна стабильность и последовательность!!