Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение

Планка при остеохондрозеПланка при остеохондрозе — за или против? Остеохондроз одно из наиболее популярных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Оно может не причинять человеку каких-либо неудобств и дискомфорта, а может проявляться в виде боли, неспособности делать те или иные движения. Однако такое упражнение, как планка при остеохондрозе не только разрешено для выполнения, но и рекомендовано специалистами.

Поскольку планка при остеохондрозе способна избавить человека от неприятных ощущений и вернуть к полноценной жизни. Главное – знать определенные нюансы его выполнения.

В первую очередь нужно помнить о том, что любая физическая активность должна дарить наслаждение и не наносить ущерба здоровью. Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом регулярных занятий спортом, следует проконсультироваться с опытным врачом.

В своей статье приведу Вам главные правила выполнения планки, однако их стоит рассматривать лишь как ознакомительный материал. Точные рекомендации способен дать лишь опытный доктор, проведший тщательное обследование вашего организма.

Физические упражнения — планка при остеохондрозе: что нужно знать

  1. Нельзя заниматься во время обострения – Вы с большей вероятностью навредите себе, нежели поможете.
  2. Во время выполнения упражнения почувствовали болевые ощущения? Следует тут же прекратить занятие и возобновить его лишь спустя 3-4 дня.
  3. Все движения (в том числе, и во время разминки) должны быть максимально плавными, без какого-то «надрыва».
  4. Разминка обязательна!
  5. Не нужно слишком перегружать себя – после завершения занятий Вы должны чувствовать лишь небольшую усталость, но не падать от перенапряжения.
  6. Ни в коем случае перед упражнением не стоит принимать обезболивающие препараты – так Вы не почувствуете, когда Ваша спина испытывает повышенную нагрузку, и навредите себе!

Как видите, правила довольно простые и в них нет ничего экстраординарного. Однако четкое следование им позволит избежать проблем со здоровьем!

Планка при остеохондрозе: пошаговая инструкция

По словам физиотерапевтов, такое упражнение, как планка при остеохондрозе является наиболее подходящим видом занятий. Поскольку оно обеспечивает полноценную проработку практически всех групп мышц.

К тому же, достаточно уделять занятиям 5-10 минут в день, чтобы дать своему организму необходимую для восстановления здоровья нагрузку.

Кроме воздействия на мышцы спины, планка помогает укрепить мышечные ткани:

  • живота;
  • ягодиц;
  • груди;
  • бицепса;
  • трицепса.

Но, конечно же, основной эффект этого упражнения направлен именно на спину. При регулярном выполнении мышечные ткани вокруг позвоночника будут укреплены. Что позволит избежать обострений остеохондроза.

Еще одной положительной характеристикой планки является то, что она не требует от человека каких-либо резких движений. А потому она не имеет каких-либо противопоказаний для людей, страдающих от остеохондроза.

Правила выполнения: планка при остеохондрозе

Начинать нужно с разминки – легкие, плавные движения позволят разогреть тело, мышцы, суставы.

Гимнастика Мантропланки идеально подойдет для разогрева.

Далее последовательность выполнения планки будет следующей:

  • необходимо лечь на пол лицом вниз;
  • руками упереться в пол и плавно поднять тело, удерживая его в горизонтальном положении на ладонях и пальцах ног;
  • следите за тем, чтобы ноги и спина оставались прямыми – особенно опасен прогиб поясницы.

Планка при остеохондрозе 1Первый раз планка при остеохондрозе делается от 30 до 40 секунд, не больше. Но если Вам и это время слишком длительное – делайте ее еще меньше или облегченный вариант планки при совсем слабом мышечном корсете. Количество подходов на первых этапах колеблется от 3 до 5.

Увеличивать длительность упражнения и количество подходов следует постепенно. Конечно, если Вы чувствуете в себе силы, можете уже со второго дня занятий стоять в планке и больше 40 секунд. Главное, чтобы занятия не слишком Вас переутомляли.

В завершение

При регулярных занятиях упражнения планка при остеохондрозе Вы довольно быстро ощутите, что боль покидает Вас, а неприятные ощущения в спине беспокоят все меньше.

Однако особенность данного упражнения заключается еще и в том, что Вы не только избавитесь от боли, но и приведете свое тело в отличную физическую форму, сделаете его более подтянутым и привлекательным!

Вас все еще мучают боли в спине? Сделайте первый шаг навстречу здоровому, подтянутому телу вместе со мной!

Намасте.

Читайте также:

Чем полезно упражнение планка
Планка при грыже позвоночника: можно или нет?
Польза планки для мужчин: почему вы просто обязаны делать это упражнение
Техника выполнения планки: подробная инструкция профессионалов
Планка при грыже позвоночника: можно или нет?
Польза планки для мужчин: почему вы просто обязаны делать это упражнение

  • Oksana

    Это то, что мне нужно. А планку при остеохондрозе мужчинам можно же делать?

    • Arina

      Конечно, можно. Главное в планке при остеохондрозе — делать ее не в период обострения!)

      • Oksana

        Вот как) спасибо) Передам мужу и буду гонять его)

        • Arina

          Отличная мысль!) планка при остеохондрозе и вовсе может избавить от него — так что в путь за здоровой спиной!:)

          • Oksana

            Ну вообще супер) А сколько дней нужно делать планку чтобы избавиться от остеохондроза? Как долго?

          • Arina

            Все очень индивидуально), но — важно начать и делать хоть минутку, но каждый день! Довольно скоро спина и Здоровье порадуют и скажут: «Спасибо!»). Планка при остеохондрозе очень полезна как в профилактике, так и в недуге.:)

          • Oksana

            Сама пробовала постоять, ну это очень таки сложно) А вы сколько стоите в планке? У меня 30 секунд от силы . Подозреваю что это не есть гут))

          • Arina

            Мой рекорд 27.34!) стабильно каждый день стою минимум по 2-3-4-5 минут. 30 мало), надо довести до 2-3 минут — это будет показателем здоровья и выносливости, крепкого кора и спины!)

  • Спасибо за советы эта тема для меня актуально, летом было обострения мне врач сказал перейти с фитнеса на аквааэробик. Подскажите есть ли смысл?

    • Arina

      Безусловно! Аквааэробика значительно менее травматична нежели фитнес. И если нет обострения, попробуйте избавиться и вовсе от трудностей со спиной с помощью планки!;)

  • Галина Бабкова

    Спасибо, очень полезные советы. Информация актуальная в принципе для всех ,для меня втом числе.. Несколько раз начинала и бросала. Надо серьезно к этому подойти.

    • Arina

      Да, и чем быстрее серьёзно подойдёте к вопросу, тем скорее забудете о многих недугах. Здоровья Вам и крепкой воли для начала планки каждый день!:)

    • Оксана Нехай

      Вот и я вечно всё бросаю. Буду возобновляет тренировки и планку. Тем более помогает при осиеохандрозе.

      • Arina

        Да, Оксана, вам нужно взять себя в руки и стабильно подойти к вопросу..:), независимо от обстоятельств и возможной лени..))

  • Продолжаю делать вакуум. Мне он помогает. Довольна.

    • Arina

      Это очень здорово! Я безмерно рада, Ирина!

  • Елена

    На самом деле не просто в ней стоять)!

    • Arina

      А кто же сказал, что будет легко:). Вы уже пробовали? Какие первые результаты?