Польза планки для мужчин: почему вы просто обязаны делать это упражнение

Польза планки для мужчинПольза планки для мужчин: миф или реальность? Оказывается, вовсе необязательно ежедневно посещать спортивный зал, изнуряя свое тело интенсивными тренировками. Есть одно упражнение, которое поможет Вам поддерживать себя в неплохой форме! Оно не требует много времени, но достаточно эффективно. В этой статье подробно разберем, какая именно польза планки для мужчин.

Конечно, простая планка не позволит Вам соревноваться с профессиональными спортсменами. Но она гарантированно укрепит мышцы, даст возможность избавиться от жировых отложений в области живота и вернет Вашей фигуре стройность.

Польза планки для мужчин: как она воздействует на организм?

Само по себе упражнение – статическое. Для его выполнения Вам придется зафиксировать тело в одном положении и не двигаться. Сразу отметим – это не так уж и просто, как кажется на первый взгляд.

К тому же, существуют различные варианты планки – каждый из них направлен на более интенсивное воздействие на ту или иную группу мышц.

Ежедневно выполняя данное упражнение, мужчина сможет обеспечить полноценную проработку:

  • мышц пресса – в частности, гарантировано положительное воздействие на верхний и нижний пресс, а чтобы обеспечить укрепление косых мышц, следует выбирать для ежедневных занятий и так называемую боковую планку;
  • мышц спины и шеи – во время выполнения упражнения все мышцы этих частей тела полностью нагружаются, укрепляются, что положительно отражается на осанке. Кроме того, подтягиваются мышцы в области живота, а потому, если у Вас есть проблемные участки в данной части тела, Вы сможете от них избавиться;
  • мышц ягодиц и ног – обусловлено это тем, что ягодичные мышцы сжимаются, также воздействию подвергаются мышцы на бедрах;
  • мышц рук и груди – уже в первые секунды после начала выполнения упражнения Вы ощутите тепло, распространяемое по мышцам, что говорит о положительном воздействии на них.

Кроме того, польза планки для мужчин состоит еще и в том, что при регулярных тренировках общая выносливость тела многократно увеличивается.

Благодаря постоянной статической нагрузке происходит так называемое просушивание мышечных тканей. А это уже, в свою очередь, позволит создать привлекательный рельеф тела.

При правильном выполнении разнообразных типов планки эффект от тренировок будет заметен уже через 15-20 дней.

Стоять в планке — кому сложнее: мужчинам или женщинам?

Когда я впервые после беременности встала в планку, то сразу смогла простоять 1 минуту. Муж стоял со мной. Героически он смог простоять всего 30 секунд, и просто упал. Конечно, ему было очень обидно: девчонка после родов может стоять в планке 1 минуту, а он упал, едва выдержав и половину времени! Что же получается? Неужели мужчинам и правда планка дается значительно сложнее, чем женщинам? Полагаю, все дело в развитии и развитости наших, женских, и мужских брюшных мышц, мышц пресса. Разная физиология и особенности строения тела действительно формируют и укрепляют наши мышцы по-разному. Я очень часто слышу, что мужчины едва-едва могу простоять в планке хоть сколько-нибудь. А может еще дело и в силе воли? Мой муж стойко принял вызов! Через пару недель он уже стоял 2-3 минуты, а буквально через месяц перешел порог в 5 минут. Сейчас его рекорд — чуть больше 12 минут. Безусловно, разница заметна не только во временном интервале, а в первую очередь в теле и выносливости.

Польза планка для мужчин 2

А есть ли противопоказания планки для мужчин?

Благодаря тому, что упражнение статическое, у него крайне мало противопоказаний. В частности, оно может быть запрещено при наличии:

  • межпозвоночной грыжи;
  • травм позвоночника;
  • повреждений мышц спины;
  • защемлений нервных окончаний;
  • прочих серьезных заболеваниях.

Однако нужно понимать, что противопоказания индивидуальны. И в некоторых случаях даже при грыже позвоночника упражнение может быть разрешено. Но необходимо получить разрешение у врача.

Впрочем, если у Вас имеются какие-либо жалобы на спину, перед началом занятий следует обязательно обратиться к доктору, дабы исключить опасные болезни и со спокойной душой выполнять планку.

Польза планки для мужчин: стоять или не стоять

Далеко не все мужчины утруждают себя регулярными физическими нагрузками. Зачастую – из-за нехватки времени или банальной лени.

Но на простую планку всегда можно найти несколько минут в день! Тем более, ее можно выполнять даже в рабочем кабинете, отвлекаясь от каждодневной рутинной работы. А какая польза планки для мужчин – мы уже рассказали!

Выбор всегда за вами — здоровье и красивое тело или ежедневная лень и отговорки «начну завтра»! А Вы уже встали в планку? Если нет, то бегом вместе со мной!

Намасте.

Читайте также:

Чем полезно упражнение планка
Планка при грыже позвоночника: можно или нет?
Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение
Техника выполнения планки: подробная инструкция профессионалов
Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение
Техника выполнения планки: подробная инструкция профессионалов

  • Оксана Нехай

    Всем привет)) Очень интересная статья. Мой муж может наверное пол дня простоять в планке, а вот я ленюсь. Знаю, что это нужно как то исправлять. Буду читать вас и исправляться. Спасибо вам, Арина за столько много полезной информации.))) https://uploads.disquscdn.com/images/37bdfdd417daf45eb13f63cf1f184cb463ac18d8ffdb3511861d63aaaa5fb66c.jpg

    • Arina

      Пол-дня! Ого себе!:) Оксана, да ваш супруг — настоящий терминатор!:)) буду рада быть полезной и информативной, Оксана!:)!

  • Хорошая статья, спасибо! недавно тоже начал делать планку, действительно отличное упражнение и много времени на него не требуется!

    • Arina

      Да, здесь самое важное — стабильность, то есть хоть минутку, но каждый день, и правильность выполнения техники!:)

  • Оксана Нехай

    Нужно всех толстопузиков к вам отправить)) Мы с мужем вместе в планке стоим)) Ваши рекомендации действуют на нас просто магическим образом))

    • Arina

      Отлично!:))) скажи, вместе весело, прикольно и просто кайф..:))). Очень рада, что мантропланка сближает и объединяет интересы в семье!;)))

      • Оксана Нехай

        Скажу)) Муж стоит, а я туда-сюда прыгаю) Короче, у меня пока не очень долго получается, но я стараюсь догнать мужа))

        • Arina

          Слушай, ну любопытство распирает — сколько же он у тебя в среднем по времени стоит?

          • Оксана Нехай

            Арина, да не засекаю я время) Кажется что очень долго. Но, он же у меня регулярно занимается спортом. Качается и всё такое. Поддерживает формы, так сказать.))

          • Arina

            Засеки..!!!))) и мужу и себе))

  • Я продолжаю каждый день делать вакуум. Даже нравиться и лучше себя чувствую

    • Arina

      Очень здорово!:) получается?:)

      • Получается. Пока не много раз. Попробовала 20 раз сделать. Но не качественно. Перешла пока на 10.

        • Arina

          Да, лучше сделайте 5-7 раз, но качественно!)

  • Катерина Сова

    вот же она, гениальная идея)) покажу статью своему мужчине, будет и сам выполнять и меня заодно привлечет)) сама не могу, вечно забываю..

    • Arina

      Вдвоём веселее 🙂

  • Юлия

    Интересно ,а я всегда думала, что планка это чисто мужское. Может потому что мне она пока не очень дается, 1 минуту скрипя зубами))))))))))

    • Arina

      Наоборот))), больше женское, на мой взгляд 🙂

  • Jane Frost

    Я тоже продолжаю свою ежедневную минутную планку (в купе с вакуумом 2 мин. и боковыми планками по 30 сек. — мои 4 минуты для плоского живота).

    • Arina

      Супер!!:))) красотка!:)

  • Viktoria

    Обязательно надо попробовать с мужем)

    • Arina

      Попробуйте и расскажите о своих ощущениях!!!!:)

  • Iryna Begei

    Интересная статья, спасибо. Вдохновляет, с завтришнього дня буду пробовать. Интересно сколько времени я выстою.

    • Arina

      Напишите о первых результатах!:) очень любопытно!:)

    • Анастасия Коробова

      Ира, тут важно сразу не силовать себя, наверное, а постепенно увеличивать нагрузку

  • Анастасия Коробова

    Недавно слышала, что планка очень вредна для хребта, н осама её делаю уже много лет, пресс отличный!

    • Arina

      Ммммм…впервые слышу))). Много таких кто ругает ее, с акцентом на свой «товар» или услугу..)))

  • Andrey Fyodoroof

    А если планка в динамике — это отжимание получается? Ну раньше когда к армейке себя готовил — доводил жим до 200 раз за подход. Думаю попробовать для интереса и довести хотя бы до пяти минут

  • Алена Севостьянова

    Статья полезная, у меня муж тоже стоит в планке. Но у меня другой вопрос, как же ты Арин мужа оседлала, ему и так тяжело стоять, а еще ты сверху)))

    • Arina

      Тренируемся, Аленка!:)))) сильнее и крепче будет!:))) попробуй))))

      • Алена Севостьянова

        Ты что жалко, вдруг сломаю)))

        • Arina

          Что ты..!) главное потихоньку..:), без резких движений!

    • Оксана Нехай

      Оседлала😂😂🤗🤗🤗

      • Arina

        Не говори!))) на шею легко запрыгну)

  • Irina Vyatkina

    Переслала статью сыну! За стеной сидит, но в компе получит быстрее!

    • Arina

      Воооооо)), сиденьем за компом здоровья не прибавишь :)))