Круговая тренировка для девушек дома «Мамины пирожки»

Круговая тренировка для девушек дома "Мамины пирожки"

Круговая тренировка для девушек дома

Вот и лето наступило. Не такое жаркое, как нам всем хотелось бы, но всё же. Наступил горячий сезон отпусков и множества встреч с родителями и друзьями на даче и природе. Для того, что любимые мамины пирожки не задерживались в нас лишними килограммами, предлагаю кодовое название «Мамины пирожки» — круговая тренировка для девушек дома. Погнали.

Сначала, как и всегда, делаем разминку и максимальную статическую планку на локтях, чтобы разогреть все мышцы. Видео и техника выполнения упражнения планка.

После тренировки — максимальная статическая планка, растяжка, гимнастика Мантропланки и контрастный душ.

Круговая тренировка для девушек дома «Мамины пирожки» включает в себя 4 круга упражнений

Это значит, что каждую серию упражнений Вы делаете 4 раза. Между кругами перерыв 1 минута и глоток воды. Все упражнения в тренировке «Мамины пирожки» являются базовыми.

1 круг:

Джеки 50, спина 30, ситап 20, джеки 50, планка 1 минута.

2 круг:

Скалолаз 20 на каждую ногу, приседания 30, скалолаз 15 на каждую ногу, приседания 30, скалолаз 10 на каждую ногу, планка 1 минута.

3 круг:

Отжимания 10, пресс наискосок 25 на каждую сторону, отжимания 10, складка 10, отжимания 10, ножницы вертикальные 15, планка 1 минута.

4 круг:

Планка 1 минута, плие 40 секунд, боковая планка по 40 секунд на каждую сторону, плие 40 секунд.

Как Вам наши «Мамины пирожки»? Хорошая круговая тренировка для девушек дома?! Если Вам понравилась наша тренировка, поделитесь ей со своими друзьями в соц сетях.

Намасте.

Читайте также:

Гимнастика Мантропланки
Планка на пляже или, как отжаться вместе с любимой в планке
Тренировка для девушек дома - "Мокрая майка"
Тренировка для девушек дома "Американские горки"
Рецепт окрошки на минеральной воде «Лето в Москве»
Планка на пляже или, как отжаться вместе с любимой в планке