Тренировка для девушек дома «Американские горки»

Тренировка дома американские горки

Тренировка для девушек дома

Кто из Вас катался на Американских горках?! Этот драйв, адреналин, море эмоций и ощущений. А что если и дома можно также — сделать тренировку с нагрузкой подобной по ощущениям и драйву на Американские горки?!

Принцип тренировки:

Делаем каждое упражнение от 2 до 20 раз с шагом 2. Перерыв между шагами 30 секунд. Доводим до 20, перерыв 1 минута и в обратную сторону. Что это значит? Это значит, что первый круг Ты делаешь каждое упражнение по 2 раза, второй круг по 4 раза, третий круг по 6 раз, четвёртый круг по 8 раз и тд до 20. Далее перерыв 1 минута и в обратную сторону, то есть 18 раз, 16 раз, 14 раз и тд до 2.

Для новичков — до 10 и в обратную сторону; для среднего уровня — до 16 и в обратную сторону; для продвинутых — до 20 и в обратную сторону.

Если Ты пока не знаешь, какое количество кругов осилишь и до какой конечной точки сможешь дойти — просто начни делать — в процессе всё поймёшь. Слушай себя.

Тренировка «Американские горки»

Сначала, как и всегда, делаем разминку и максимальную статическую планку на локтях, чтобы разогреть все мышцы. Видео и техника выполнения упражнения планка.

Каждый круг включает в себя следующие упражнения:

  • Приседания.
  • Ситап.
  • Отжимания.
  • Спина.
  • Скалолаз на каждую ногу.
  • Трицепс.

Базовые упражнения этой тренировки.

В конце тренировки — статическая планка на локтях 1-2 минуты, растяжка, гимнастика Мантропланки и контрастный душ.

Как Тебе адреналин и бодрость наших «Американских горок»? Если Тебе понравилась тренировка, поделись ей со своими друзьями в соц сетях.

Намасте.

Читайте также:

Упражнение вакуум для женщин
Тренировка на пляже или могу себе позволить
Тренировка для девушек дома - "Мокрая майка"
Марафон Мантропланки, 5 неделя
Тренировка для девушек дома — «Мокрая майка»
Марафон Мантропланки — #мантропланкавшпагате

  • Поделилась с друзьями стол интересным видом упражнений

    • Arina

      Спасибо, Ирина 🙂

  • Оксана Нехай

    Американские горки — здорово звучит, однако. 😊 это наверное слишком сложно или не очень?

    • Arina

      Это сложно), но уровень для новичков и средний уровень сложности — как раз подойдёт для того, что проверить свою подготовку и начать укреплять попу и фигуру 🙂

      • Оксана Нехай

        Точно)) Буду разбираться и пробовать. Хочу красивую фигурку)

  • Liudmyla

    Пошагала для среднего уровня, вначале немного запуталась. Буду тренироваться.

    • Arina

      Ого!!!) для начала средний уровень это прям браво!!!:)

  • Спасибо за удивительные упражнения, пойду отрабатывать.

    • Arina

      Попробуйте:)

  • Елена

    Можно ли делать при больной спине? Упражнения хорошие, но не знаю или можно.

    • Arina

      Смотря что у вас со спиной..?! Но в ряде случаев, конечно, в период обострения лучше не давать серьёзных нагрузок. Для уменьшения боли, а также профилактики различных недугов со спиной и суставами, рекомендую поделать гимнастику Мантропланки.
      http://mantroplanka.ru/trenirovki/gimnastika-mantroplanki.html