Тренировка для девушек дома — «Мокрая майка»

 Мокрая майка

Тренировка «Мокрая майка» — после неё сухой майки не бывает

Горячее, всеми нами любимое время года — лето.  Когда, как не летом, можно позволить себе хорошую тренировку на свежем воздухе. Горячая тренировка под кодовым названием «Мокрая майка».

Принцип тренировки следующий:

тренировка включает в себя всего 4 упражнения, каждое из которых делается подряд одно за другим. Количество раз каждого упражнения соответствует порядковому номеру круга.

Что это значит? В первом круге Вы делаете каждое упражнение по одному разу, во втором круге Вы делаете каждое упражнение по 2 раза, в третьем круге — по 3 раза, в четвёртом по 4…шаг один…доводите до своей конечной точки и выдыхаете. Можно выжимать майку.

Конечная точка — количество кругов

Для новичков — 20 кругов, для среднего уровня — 15 кругов, для продвинутых — 20 кругов.

Если не знаете, какое количество кругов осилите — начните делать — в процессе всё поймёте. Слушайте себя и не переусердствуйте.

Тренировка «Мокрая майка»

Сначала, как и всегда, делаем разминку и максимальную статическую планку на локтях, чтобы разогреть все мышцы. Видео и техника выполнения упражнения планка.

Один круг включает 4 упражнения:

  • Прыжок из глубокого приседа — ниже параллели с полом — в прыжке руки вверх и максимальное напряжение ягодиц.
  • Джек.
  • Отжимания.
  • Ситап.

После тренировки — динамическая планка с махом ноги по 20 раз на каждую ногу.

Растяжка, гимнастика Мантропланки и контрастный душ.

Как Вам наши «Мокрая майка»? Надеюсь Вы остались ей довольны. Если Вам понравилась наша тренировка, поделитесь ей со своими друзьями в соц сетях.

Намасте.

Читайте также:

Гимнастика Мантропланки
Упражнение вакуум для женщин
Круговая тренировка для девушек дома "Мамины пирожки"
Планка на пляже или, как отжаться вместе с любимой в планке
Эмоции стройности или лучший способ похудения
Тренировка для девушек дома «Американские горки»

  • Олена

    Начать всегда сложно. Спасибо за советы.

    • Arina

      Обращайтесь!:) буду рада помочь 🙂

  • Оксана Нехай

    Чувствую от таких упражнений у меня не только майка мокрой будет. 😀

    • Arina

      Это да))), мокрая спортивная форма обеспечена)

      • Оксана Нехай

        А ну его, на то что майка мокрая. Начну таки заниматься. С понедельника точно))

        • Arina

          Лучше завтра)), понедельники очень коварны)))))

  • Елена

    Принцип тренировки мне понравился. Теперь главное настроится, а то всегда лень.

    • Arina

      Лень нужно побороть), тренировки ввести в привычку и одна это станет обычным и о лени не вспомните)

  • А я готова прямо завтра начать, все доступно и не сложно. Будем надеяться справлюсь. Спасибо!

    • Arina

      Очень рада!:) отпишитесь о впечатлениях:), оччч любопытно 🙂

  • Алена Севостьянова

    Вроде все доступно, но обещать как все с понедельника не решаюсь. Планку делаю каждый день, и пока ограничусь

    • Arina

      Планка — это уже очень и очень хорошо! Уже виден результат?

      • Алена Севостьянова

        Муж говорит виден, мне кажется пока нет

        • Arina

          Важно делать и не останавливаться! Как минимум, крепкая спина и мышцы корсета будут очень благодарны плюс это отличная профилактика неприятностей со здоровьем.:)

  • Oksana

    А я сегодня начну, зачем ждать понедельника))) Тренировка мокрая майка звучит очень ободряюще и настроение подымающе))

    • Arina

      И это правильно!:) сколько кругов получится сделать с преодолением себя?:)

      • Oksana

        Это не так просто, как кажется)) так и не начала тренировку, всё же понедельник это моё) начну сегодня 100%, отпишусь)

  • Так интересно читать, что самой хочется быстрее поправиться и делать хотя бы часть

    • Arina

      Здоровья и спорта Вам!:)

  • Яна

    Поробовала.Осилила 14 кругов)))майка мокрая)

    • Arina

      Для начала это прям отличный результат! Браво, Яна!:)

  • Галина Бабкова

    Интересно. Можно попробовать, если конечно получится. Возраст…

    • Arina

      возраст — не преграда спорту и здоровью!:) попробуйте! Потихоньку, без надрыва и по ощущениям, слушая и слыша себя и своё тело!