Упражнение вакуум для женщин

Упражнение вакуум для женщин

Наули — упражнение вакуум для женщин

Упражнение вакуум для женщин поможет избавиться от выпирающего живота. Каждому из нас хочется красивого стройного тела и, конечно же, плоского животика. Надеюсь, что многие из Вас уже знают — в достижении красивого тела 80% успеха — это питание и все лишь 20% — это физические нагрузки. Основные моменты по питанию и мои личные рекомендации и правила по ускорению метаболизма мы уже обсуждали. Главное правило для сжигания жира в талии — это правильно настроенный процесс метаболизма. А знаете ли Вы что такое висцеральный жир, в чём его особенности и почему важно находить способы избавления от него? Есть прекрасное упражнение, которое не просто убирает живот, а делает это изнутри, помогая нам победить так называемый висцеральный жир, самый коварный и опасный жир в теле человека. Это упражнение вакуум для женщин. Мужчинам это упражнение даётся сложнее.

Каждый день, проснувшись утром, до стакана воды, я выполняю упражнение вакуум для женщин или, как его называют в восточных практиках и йоге, наули. Очень действенное и полезное упражнение для победы над висцеральным жиром. Смысл самого вакуума — обеспечить активность самой непростой мышце живота и пресса — поперечной. Уменьшение объема в сантиметрах осуществляется в силу сгорания висцерального жира, самого опасного и коварного в нашем организме.

Польза упражнения вакуум для женщин:

  • Заметное уменьшение висцеральной жировой ткани, которая крайне опасна для организма;
  • Расширение грудной клетки, за счет качественной работы диафрагмы;
  • Можно избавиться от выпирающего животика;
  • Прокачка поперечной мышцы живота;
  • Предотвращение «провисания» внутренних органов;
  • Помогает очистить организм от токсинов и в итоге ускорить метаболизм;
  • Возможность выполнять где угодно, даже за рулем, не привлекая к себе внимания.

Противопоказания и ограничения упражнения вакуум для женщин

Нельзя делать упражнение вакуум:

  • При различных злокачественных или доброкачественных новообразованиях полости живота и малого таза;
  • В критические дни, в беременность, после родов;
  • Если у вас проблемы со стулом;
  • При эндометриозе, во время воспалительных процессов в ЖКТ и мочеполовых путях.

Варианты техники выполнения упражнения вакуум для женщин

  • Для новичков: лёжа с прямыми или согнутыми ногами;
  • Для продвинутых: стоя, сидя, лёжа, на четвереньках или в любой удобной для Вас ситуации.

Я очень люблю делать вакуум даже за рулём — никто не видит, а я работаю над своим телом!

Немного о мифах упражнения вакуум для женщин

На просторах Интернета Вы найдёте очень много различных рекомендаций и мифов об упражнении вакуум:

  • Как надо делать упражнение вакуум. Есть даже те, кто рекомендуют делать упражнение вакуум для женщин на полный желудок или с водой во рту;
  • Упражнение вакуум убирает подкожный жир;
  • Ваш животик отныне всегда будет плоским;
  • Упражнение вакуум для женщин уберёт всё сало из самых сложных мест на прессе;
  • Вы даже можете прочитать о том, что упражнение вакуум в принципе уберёт жир на животе и прокачает Вам пресс…

Давайте смотреть правде в глаза. Просто подумайте логически и взгляните на своё тело с физической точки зрения. Мне хочется, чтобы Вы понимали, что такое упражнение вакуум для женщин, и чем оно может быть полезно именно Вам. Поэтому — посмотрите, пожалуйста, видео ниже о мифах и ограничениях выполнения упражнения вакуум для женщин.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих

Итак, запомним несколько простых правил, которые нужно знать прежде, чем приступить к выполнению упражнения вакуум для женщин:

  1. Упражнение вакуум выполняем натощак. Идеальное время выполнения — это утро. Вам не потребуется много времени — всего несколько минут перед первым стаканом воды.
  2. В вакууме крайне важна техника дыхания. Как правильно дышать во время упражнения я также рассказываю в своём видео уроке для начинающих.
  3. Если Вы делаете правильно упражнение вакуум — у Вас будет появляться ямка под кадыком — между ключицей и шеей.
  4. Очень важно для правильной техники выполнения упражнения вакуум подкручивать «хвостик» — поясницу. Многие техники выполнения асан в йоге также основаны на подкрученном «хвостике» внутрь.
  5. Слушаем себя и не переусердствуем.
  6. Не надо стесняться себя! Учитесь правильной технике упражнения вакуум для женщин, дышите громко и по описанным в моём видео правилам — и Ваше тело непременно ответит Вам взаимностью!

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых

Все те же правила, которые мы используем в технике выполнения упражнения вакуум для новичков, подходят и продвинутым. В видео уроке ниже — упражнение вакуум для женщин стоя или наули, я также показываю, как начинать делать движения животом и волну — агнисара-дхаути.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых.

Ну, что, Вы уже попробовали и ощутили вкус своего первого вакуума или, быть может, началом движения живота, а может и агнисарой-дхаути? Поделитесь со мной своими ощущениями.

Намасте.

Читайте также:

Гимнастика Мантропланки
Тренировка на пляже или могу себе позволить
Планка на пляже или, как отжаться вместе с любимой в планке
Тренировка для девушек дома "Американские горки"
Гимнастика Мантропланки
Флешмоб Мантропланки! Внимание!

  • Оксана Нехай

    Не совсем согласна с тем, что если проблемы со стулом, то вакуум противопоказан. Напротив, очень даже полезен.)

    • Arina

      Вакуум поможет в регулярности и стабильности процесса)), дааа!) здесь имею ввиду серьёзные проблемы).

  • Арина, очень интересная статья. Только почему у тебя такие маленькие фильмы? Их же нужно сделать на всю страницу и смотреть будет легче. Подписалась на твой канал и с друзьями поделилась

    • Arina

      Согласна. Буду дорабатывать! Спасибо за Реко! У меня формат под телефон стоит, тк основная аудитория на телефонах сидит-смотрит, поэтому так.

  • Алена Севостьянова

    Интересно, надо попробовать

    • Arina

      Попробуй!:) расскажи потом, как получается 🙂

  • Jane Frost

    Вакуум люблю и твой обзор по этому вопросу считаю одним из лучших. Про свои 4 минуты для плоского живота я тебе вчера уже писала, они вошли в мою жизнь с он-лайн марафоном правильного питания. Так вот, когда нам показали там технику, я вернулась на твой сайт и пересмотрела твои варианты, т.к. они более грамотные и детальные по технике. А сайт твой в закладках у меня с мая, почти с начала его создания.

    • Arina

      Спасибо огромное!:) очень приятно и буду идти дальше!!!:))))))

  • Екатерина

    Сначала не получалось совсем. Задавалась вопросом, что не так делала. С практикой пришло понимание техники вакуума. Но пока только лёжа получается)

    • Arina

      Пробуй и дальше!) скоро сможешь легко и за рулем и на работе делать)), это отдельный кайф — никто не видит, а ты себе так круто делаешь 🙂

  • Мое любимое упражнение, я и не знала столько тонкостей. Спасибо!

    • Arina

      Рада :))))

  • Juliya Polyakova

    Оооо это то, что я давно искала. Для меня прям в тему, к новому году;) СПАСИБО!

    • Arina

      Отлично!:) любим мы себя особенно активно баловать к новому году!:))

  • Irina Vyatkina

    ОООчень полезные упражнения! Воспользуюсь!

    • Arina

      Напишите потом, как будет получаться!:)

      • Irina Vyatkina

        ок!